Лікарі визначили, які 10 фізичних навантажень заборонені вагітним

Багато жінок не кидають заняття фітнесом навіть під час вагітності. І це похвально, якщо дотримуватись міри у фізичних навантаженнях.

Що потрібно знати майбутній мамі про тренування

1. Рішення про те, чи можна займатися фізичними вправами, якими саме і в якому обсязі, завжди приймається тільки після обговорення з лікарем.
2. Якщо існують навіть мінімальні ризики для здоров’я дитини чи вагітної жінки, краще перестрахуватися та відкласти тренування. Особливо це стосується першого триместру вагітності – у цей період навіть незначне фізичне навантаження може призвести до ускладнень чи викидня.
3. Щоб фітнес приносив майбутній мамі користь, заняття повинні бути регулярними і проходити приблизно в один і той же час.
4. Оптимальна тривалість тренування – 20-30 хвилин, при цьому потрібно не забувати робити перерву на 2-3 хвилини.
5. Дуже небезпечні стрибки або різкі рухи, особливо у першому та третьому триместрі. Тому лікарі рекомендують робити плавні вправи для тих м’язів, які особливо важливі під час вагітності – це м’язи дихальних шляхів, м’язи живота і м’язи промежини.
6. Протягом заняття необхідно стежити за своїм самопочуттям: при першій появі больових відчуттів або почуття втоми слід припинити навантаження. Майбутній мамі не можна допускати перевтоми.
7. Важливо дотримуватись водного балансу: необхідно в невеликих кількостях пити негазовану воду як під час, так і після занять.
8. Для спорту краще вибирати час через 2-3 години після їжи. Після важкого обіду йти до зали на тренування не варто.

Коли не можна займатися спортом

Вагітній жінці потрібно відповідально ставитися до вибору приміщення для тренування: воно має бути просторим, світлим, з гарною вентиляцією та свіжим повітрям. Необхідно підбирати місце без ризику випадкового травмування, наприклад, не можна займатися на слизькій підлозі.

Одяг для фітнесу повинен бути зручним із спеціального дихаючого матеріалу. Від моделей, що обтягують і здавлюють, краще відмовитися. Те саме стосується і взуття.

Заняття потрібно скасувати і звернутися за консультацією до лікаря, якщо майбутня мама відчуває якийсь із цих симптомів:

• напади запаморочення;
• головний біль;
• слабкість;
• нудота;
• біль у животі.

Які вправи не можна виконувати

Вагітним жінкам категорично забороняється:

• Піднімати при виконанні фізичних вправ важкі предмети (максимальна вага гантелі, яку може використовувати вагітна жінка, не повинна перевищувати 1 кг).
• Сідати на шпагат або робити розтяжку. При несприятливому результаті такі вправи можуть призвести до того, що жінка травмує зв’язки та отримає мікророзриви.
• Підтягуватися, віджиматися або качати прес, ставати в планку.
• Використовувати при вправах вихідне положення «лежачи на животі», оскільки на пізніх термінах вагітності в такому положенні стискається порожня вена, що може негативно вплинути на перебіг вагітності.
• Включати у фізичні вправи біг чи стрибки.
• Виконувати фізичні вправи в надто інтенсивному темпі, а також робити часті та глибокі затримки дихання.

Ці вправи сприяють підвищенню артеріального тиску і зменшують кисневе харчування, а значить і доставку поживних речовин дитині, що може негативно вплинути на її розвиток. І найголовніше – провокують скорочення матки та м’язів живота, що може стати причиною відшарування плаценти чи передчасних пологів.